[...] siłownia 5-6 x tydzień; biegam po ok 30 minut wolnym tempem 2 x tydzień; aeroby w domu jak wstanę ok 10 minut 7 x tydzień Co lubisz jeść na śniadanie: placek owsiany/omlet Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka, ryby, ryż, warzywa na parze etc. Co jako przekąskę : czerwona papryka Co wieczorem : twaróg z owocami, dodaje słodzik Cel: [...]
[...] 4-5ćw. po 4 serie, zakres 10-12 ruchów, mniejsze 3ćw. 4 serie w podobnym zakresie. Miska na masie: 1. 8białek jajek, 2 żółtka, 150g owsianych, jakiś owoc (jabłko) - omlet 2/3/4/5. 250g piersi, 100-150g ryżu brązowego (od czasu do czasu ziemniaki) 6. 50g białka, 50g płatków Warzywa do oporu. Zrobię dziś jakies foty poglądowe i wrzucę do [...]
[...] (14 lub 15) na siłownię chodzę na 11godzinę (około 1h treningu-zależnie od partii) wstaję 9 rano. Moja obecna dieta. I posiłek po przebudzeniu zarazem przed treningowy: omlet owsiany (2jajka+100g płaków owsianych) lub torebka ryżu, 5g oliwy II posiłek po treningowy: 2 banany + 30g odżywki białkowej + aminokwasy III posiłek zazwyczaj godzina [...]
[...] albo gulasz warzywny - wszystko porcje takie, że jestem syta, ale nie przejedzona Przekąska po obiedzie: jabłko lub inny owoc, jak bardzo chce mi się czegoś słodkiego to omlet kakaowy z twarożkiem, miodem i owocem Kolacja (19, 20) - jogurt naturalny z orzechami/płatkami owsianymi i owoc, czasem dodatkowo kromka pieczywa jeżeli jestem po [...]
Witam , jestem prawie od 2 miesięcy w trakcie budowy masy mięśniowej(nie jest to moje pierwsze doświadczenie z siłownią wcześniej byłem na redukcji około 3 miechów i schudłem prawie 10 kg) na razie, jestem zadowolony z efektów lecz coraz mniej, bo chyba zaczęło mnie podlewać, gdy zaczynałem ważyłem około 81-82 kg i moje zapotrzebowanie wynosiło [...]
[...] ten 11 trening https://www.youtube.com/watch?v=OMK9i9atoxQ&t=351s powiedzieli coś o diecie w moim wypadk na rzebe jem rano 2 kromki czarnego chleba z twarogiem , 3 jajka omlet, jajecznica , tosty ) o 11 bulk 3 kromki z weedlinami , 15 zazwyczaj obiad piers z kurczaka , sałatka , ziemniaki , zupa z warzyw, , 16, tuńczk 100 g z ciemnym [...]
[...] nie doknca dobrze umiecic moj temat. zalezy mi na sprawdzeniu treningu na mase ktory sam ulozylem trenuje na profesjonalnej silowni, oczywiscie dieta jest. dieta: godz 8.00 omlet z 5 bialek jedno zóltko + 80g owsianki 300ml mleka godz 12.00 400g (ugotowanego)makaronu (ugotowanych) 350g piersi z kurczaka+ warzywa lub salatki godz 16.00 to samo [...]
Cześć, tak na wstępie chcę się tylko upewnić że to co robię jest ok, że nie będę chodził na siłownię przez rok bez efektów. Przez ostatnie 7/8 miesięcy ćwiczyłem w domu, bardzo wydolnościowe treningi coś w stylu crossfit( 5x w tygodniu, podział na jednego dnia góra drugiego dół ciała), ale z brak uciężaru oraz efektów zapisałem się na siłownię. [...]
[...] lub serem camabertem lub jajka (w przerwie w pracy) 13.00 jogurt 150g 15.30 po pracy obiad (to co mama zrobi;P) 18.30 zaraz po siłowni gainer i w domu piers z kurczaka bądź omlet z płatkami owsianymi lub rybka 20.00 jakies kanapki i mleko z białkiem a teraz plan treningowy: Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12 - [...]
Witam serdecznie. Od dłuższego czasu jem na śniadanie omlet z 2 całych jaj i 4 białek. W omlet wrzucam też płatki owsiane i rodzynki. Niestety od niedawna męczą mnie okrutnie śmierdzące piardy %-), w dzień treningowy to nie przeszkadza, bo po przedtreningówce i tak idę się zawsze zesrać. Ale jeżeli nie robię treningu jest to naprawdę męczące i [...]
[...] tr. siłowego): ryż brązowy+brokuły+ryba Potreningowy: owsianka+ tuńczyk Kolejny posiłek: sałatka warzywna z oliwą z oliwek Kolacja: serek wiejski DNI aerobowe: śniadanie: omlet owsiany z półchudym twarogiem i owocami II śniadanie: bułka razowa z rybką i pomidorem+jakiś owoc Przed aerobowy: makaron pełnoziarnisty+pierś z kurczaka+oliwa z oliwek [...]
[...] kilka razy, czy to dobry pomysł ? Druga sprawa to moje posiłki. w 99% wyglądają one tak : Śniadanie : jajecznica z 1-2 jajek, albo 1 białko z ugotowanego jajka, albo omlet, do tego 2 cienko krojone skibki chleba pełnoziarnistego z z plasterkiem wędliny z fileta kurczaka, na kanapce plasterek pomidora. popijam zieloną herbatą Pierwsze [...]
Siema! Wiek 18, waga 91, trening 5xFBW (po jednym ćwiczeniu na partie) po siłowym 45-60 min rowerek stacjonarny (po tym daje rade zmontować coś w stylu HIIT na rowerku tj. 10-15 na pełnej pi***** i 30-40 lajtownie), 1x Bieganie 45-60min, 1xprzerwa ;] 7xA6W. Przez wakacje chce mocno zredukować fat i zbić wagę do ok. 85. Od września MMA i siłowy 2x [...]
Znowu ja ;) Chciałbym abyście sprawdzili moją dietę i wprowadzili ewentualne korekty. Waga:69 Wzrost:182 Cel:Masa Typ budowy:Raczej yndomórfik :D Trening:FBW w poniedziałki, środy i piątki. We wtorki i czwartki godzina na rowerku, soboty basen. Dodatkowo praca na nogach od 17 do 1 w nocy - (sprzątanie sal kinowych). Teraz w tym miałem problem. [...]
[...] na trening rano. Co myślicie o moim pomyśle na porę treningu i przerwy miedzy treningiem a posilkami no i oczywiście o samej szamie. A więc tak wstaje o 5.40 Przygotowuje omlet (40 gr platkow owsianych blyskawicznych,2 jajka,15 gr rodzynek , 50 gr twarogu chudego) + kawka na pobudzenie i o 6.00 jestem juz po posilku. 6.20 zaczynam trening i [...]